Loky ml.žiaci ročník 2002/2003

 Pitný režim futbalistov-čo by sme mali piť? 

V prvom rade je potrebné zdôrazniť,že príjem tekutín by mal byť plynulý počas celého dňa.

Dôležité je tiež napiť sa skôr ako cítime smäd.

VODA:

Piť by sme mali najmä obyčajnú vodu !!! alebo minerálnu vodu s nízkou až stredne mineralizáciou,s vyváženým pomerom minerálov.

Pri tréningu alebo v zápase strácame väčšie množstvo energie (sacharidy,sodík a draslík),ktoré môžeme dopĺňať vhodnými športovými nápojmi.

Nealkoholické nápoje:

Obsahujú vodu a cukor,ktorý dodáva telu energiu,ale nemajú už žiadnu inú výživovú hodnotu.

Diétne nealko nápoje:

Obsahujú vodu bez ďalších prísad.

DŽÚSY:

Sú vhodné na občerstvenie,lebo obsahujú vitamíny,minerály aj cukor.

Nevýhoda je v tom,že neabsorbujú tak rýchlo ako to organizmus potrebuje.

Alkohol do pitného režimu nepatrí !!!

Alkohol nie je vhodný pre športovcov !!!

TIP NA DENNÝ PITNÝ REŽIM:

2 hodiny pred tréningom alebo zápasom vypite 0,5lit. vody alebo športového nápoja.

10min. pred tréningom vypite 100-250ml vody alebo športového nápoja.

Po tréningu alebo zápase doplňte minimálne 1lit. nápoja (vody).

Denne je najoptimalnejšie vypiť okolo 2-3lit. vody...

Komentáre

Prispievať do diskusie môžu len prihlásení užívatelia.

V diskusii nie je zatiaľ žiadny príspevok